5 минут Циклического Дыхания Уменьшает Стресс

Уровень тревожности резко возрос во время пандемии. Однако существует простой и эффективный способ снизить уровень стресса, не выходя из собственного дома.

Пятиминутное контролируемое дыхательное упражнение, также известное как циклическое дыхание, может помочь снизить уровень беспокойства и стресса. Инструкции просты: вдохните через нос, когда вы комфортно наполнили свои легкие, сделайте второй, более глубокий глоток воздуха, чтобы максимально расширить легкие, затем очень медленно выдыхайте через рот, пока не выйдет весь воздух.

Повторение этих глубоких вздохов в течение пяти минут может помочь активировать парасимпатическую нервную систему и замедлить частоту сердечных сокращений, что оказывает общее успокаивающее действие на организм.

Стресс является распространенной проблемой. Когда мы находимся в состоянии стресса, наше дыхание увеличивается и становится поверхностным, что приводит к повышению уровня CO2 в крови, а может заставить нас чувствовать себя взволнованными и повышать уровень беспокойства.

Был проведен эксперимент, в нем участвовало 111 человек, их разделили на три группы. Первая группы делала дыхательные упражнения с акцентом на глубину вдоха и выдоха, вторая делал упражнения с вдохом и выдохом через равные промежутки времени, а третья выполняла дыхания по методу циклического дыхания.

Все группы участвовали в эксперименте один месяц, упражнение выполняли один раз в день по пять минут. Все группы продемонстрировали уменьшение беспокойства и улучшения настроения, однако у группы, что выполняла циклическое дыхание эти показатели были намного лучше.

Большую часть времени дыхание происходит автоматически, как пищеварение, сердцебиение и другие функции организма, но вы можете очень легко контролировать свое дыхание, что затем влияет на вашу общую физиологию и реакцию на стресс.

Эффект от упражнений усиливался по мере продолжения исследования, что позволяет предположить, что ежедневное выполнения упражнения может привести к долгосрочному снижению стресса и улучшению настроения.

Одна из лучших сторон циклического вздоха заключается в том, что его можно делать в любое время и в любом месте — с нулевой стоимостью и нулевыми побочными эффектами. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и ощутите успокаивающий эффект на себе.

Стрит-Арт на Оранжерейной (Нижний Новгород)

г. Нижний Новгород
улица 2-я Оранжерейная, 6
15.02.2023 (дата съемки)

Автор: alex_shimanov.

Как пишет автор, ехал с выставки, но одну работу решил разместить на улице. Сложно разобрать, что написано. Оранжерейная активно перестраивается, старые дома расселены и напоминают военные кадры. Вероятно, работа как-то связана с текущими событиями здесь.

Доходный Дом Пудова (Архитектура Нижнего Новгорода)

г. Нижний Новгород
улица Минина, 31Б
18.02.2023 (дата съемки)

На задворках улицы Минина притаился артефакт столетней выдержки. Это доходный дом лесопромышленника А.А.Пудова. Дом окружен современным постройками, да и само здание претерпело изменения, однако некоторые детали от оригинального проекта сохранились.

Мы видим темно-зеленые плитку, что сохранилась

Дом построен в период 1908 - 1909 года. После революции элитный центр города стал застраивать сталинками, много зданий дореволюционной эпохи не уцелело, однако наш герой смог выжить.

Сейчас так не строят. Даже чего стоят скошенные углы

Сейчас тут, скорее всего, помещения

Ковалихинские бани (История Нижнего Новгорода)

г. Нижний Новгород
улица Ковалихинская, 58
17.02.2023 (дата съемки)

В XIX веке конечно же водопровод уже был, однако доступен он был крайне ограниченному кругу людей, безусловно с огромными капиталами. Обычный же люд довольствовался либо домашними, своими банями или общественными.

Так как водопровода не было, то и строили подобные заведения на берегах рек и ручьев. Так и здесь на берегу реки Кова в Ковалихинском овраге, в 1868 году была построена общественная баня. Сейчас она носит название Кавалихинской, однако изначально носила фамилию владельца — Колокольцева. По записям "Торгово-промышленные заведения Нижегородской губернии" от 1901 года, в списке бань есть запись:

Н-ковъ Колокольцевыхъ—Ковалиха 44

Адрес дома не соответствует нынешнему, но тут нужно отметить, что прошло уже 150 лет. Кстати, этот факт, говорит нам, что перед нами одна из старейших бань во всем Поволжье, которая не только сохранилась, но и выполняет свои функции и по сей день.

Еще одна деталь. В 1834 году Николай I повелел заключить реку Кова в трубу, а овраг сделать проезжей улицей, его указания выполнили лишь через 30 лет, т.е. примерно в то время когда была построена баня. Откуда бралась вода? Возможно по берегам Ковалихинского оврага били ключи и они служили источником воды.

В банях не существовало каких либо классовых различий, здесь могли одновременно мыться как чиновники, так простой люд, это место для всех.

Если мы говорим про Колокольцевы бани, то поговариваю, что вполне возможно здесь бывали составитель толкового словаря русского языка В.И. Даль, писатели П.И. Мельников-Печерский, А.М. Горький и навещавший его Ф.И. Шаляпин.

Ковалихинские бани

Банные услуги предоставляются и сейчас

С приходом советской власти назначение бань не изменилось, по-прежнему дома в общей своей массе не имели водопровода и люди все так же ходили в общественные бани. Например, на Автозаводе, для инженеров из США построили свой городок, где так же была баня.

Уже в наше время Ковалихинские бани даже попали в современный кинематограф. Именно в них снимались кадры фильма Алексея Балабанова «Жмурки». Тогда одну из помывочных превратили в морг. По сценарию в бане-морге пытали бандита. Так знаменитые бани в очередной раз попали в историю.

Ковалихинские бани со двора

На пересечении Ковалихинской и Провиантской

Мнение Фараонов в Современной Налоговой Системе

Это история о том, что бы подумали Фараоны, если бы увидели современную налоговую систему. Если бы какой-нибудь фараон Древнего Египта сейчас пробудился, он бы обалдел от современной финансовой и налоговой системы.

Ранее нужно было содержать рабов, их нужно было завоевывать, нужны были погонщики, войны, нужно было рабов кормить, понятно что пайка была маленькая и не все выдерживали. Понятное дело что рабы почти ни чего не стоили, но инфраструктура по содержанию и мотивации работать, была большая и требовала финансовых вливаний.

А сейчас ни какой инфраструктуры не надо. Если бы фараоны додумались до современной налоговой системы, они бы были только рады.

Современный человек работает, 50% труда отдает в некий мифологический пенсионный фонд и некое медицинское страхование, где лекарства все равно приходится покупать за свой счет.

Мало того, этот человек, прийдя в магазин, отдает 20% в виде НДС, а я напоминаю, что 50% он уже отдал. Но это еще не все, этот же человек бывает покупает машину, но он покупает машину не только себе, но и фараону, в виде налогов.

Современный человек — это пример идеального раба. Его раньше нужно было кормить, поить, а тут он на самообеспечении, большую часть своего эквивалента труда отдает, да он еще думает, что он свободный.

Современный раб покупает квартиру, платит НДС, ежегодно платит налоги с квартиры, оплачивает ЖКХ.

Теория Любви и Влюбленности ❤

Когда мы говорим про любовь, то обычно подразумеваем, что это чувство отвечает сердце, даже символ любви соответсвующий 💖. Однако это не сердце заставляет нас краснеть, делать глупости, страдать и радоваться. За это отвечает совсем другой орган, а именно мозг.

Многие пытаются найти решение теории любви. Лингвисты проводят семантический анализ любовных писем, математики пытаются применить к человеческим отношениям теорию игр и строят математические модели. Нейробиологи и психологи тоже изучают любовь, смотрят, что происходит в мозге человека, когда он влюбляется.

Однажды в газете Нью-Ёорк Таймс появилась статья "Сделай это, чтобы влюбиться", в которой описывался способ, как влюбить друг в друга двух людей. Согласно статье, достаточно было задать друг другу по 36 вопросов, а потом в течении 2 - 4 минут смотреть друг другу в глаза.

Эти 36 вопросов создают ощущения у пары, что у них есть что-то общее, что является основой дружбы и с точки зрения науки в этой статье есть зерно правды. 36 вопросов создадут временное ощущение близости, однако дальнейшее развитие отношений зависит от пары.

Треугольная теория любви

Любовь состоит из трех компонентов:

1. Близость — насколько вы близки с человеком, насколько вы друг другу доверяете, насколько хорошо вы друг друга понимаете, т.е. вы близкие друзья.
2. Страсть — это восторженная составляющая ("я не могу жить без этого человека" или "я все время о нем думаю")
3. Обязательства — если у вас есть только обязательства это пустая любовь

Эти компоненты динамичны и со временем какие-то угасают, а другие усиливаются. Это значит, что компоненты не останутся какими были в начале.

Если у вас есть Близость и Страсть — это романтическая любовь. Если у вас Близость и Обязательства — это дружеская любовь, такая часто приходит со временем. Если у вас Страсть и Обязательства — то это бессмысленная любовь, потому что в ней нет близости. Если у вас все три компонента, то это Полноценная любовь.

Треугольная теория любви

Получается, что есть семь основных видов любви, которые в разных пропорциях сочетают в себе страсть, близость и обязательства. Можно ли как-то определить тип любви в своих отношениях.

На этот вопрос есть два ответа

1. Первый, что вы чувствуете? Очень часто мы сами знаем какой это тип любви.
2. Второй вариант, у нас есть треугольная шкала любви и она состоит из вопросов о ваших чувствах к партнеру.

Бывает понимаешь, что что-то не так, но не знаешь, что именно и такая шкала может помочь осознать. Например, у нас очень много страсти, но мы не разговаривали о ней или нам не о чем говорить.

Думаю, что анализ отношений по их компонентам показывает, что хорошо, а что плохо и что можно было бы улучшить? Если улучшить нельзя, то возможно стоит подумать с тем ли вы сейчас человеком, может раньше человек подходил, но теперь нет?

Биология Любви

Каждому виду любви соответствуют свои биологически активные вещества

• за страсть отвечают половые гормоны эстроген и тестостерон
• за близость серотонин и дофамин
• за привязанность и обязательства окситоцин и вазопрессин.

Для того чтобы вазопрессин мог воздействовать на наш организм, он должен связаться со специальными рецепторами, которые его распознают. В нашей молекуле ДНК содержится подробная инструкция, как сделать рецептор к вазопрессину, только вот у разных людей ДНК-инструкции немного разные и есть данные, что у мужчин с определенным вариантом гена, который как раз и кодирует рецептор, более восприимчивы к вазопресину. Однако эти данные результаты получены на слишком маленькой выборке и требуют дополнительных исследований.

В мозге передаются нервные импульсы, мозг состоит из нейронов, у каждого нейрона есть аксон отросток, по которому он передает нервный импульс и дендриты, которые принимают сигналы от других нейронов. Нейроны образуют между собой зоны контакта под названием синапсы.

Передача нервного импульса у нас не может осуществляться просто за счет перехода электрического импульса с одного нейрона в другой, вместо этого у нас в синапсах происходит следующее: от аксона, передающего сигнал нейрона, приходит нервный импульс, далее из окончания аксона в синаптическую щель выбрасывается нейромедиатор, далее специальные белки — рецепторы на поверхности дендрита, принимающего нейрона, ловят нейромедиаторы, в результате второй нейрон генерирует уже свой нервный импульс, который передается дальше.

Получается наши нейроны сами синтезирует нейромедиаторы и наверняка. И многие из них вы уже слышали: серотонин, дофамин, гамма-аминомасляная кислота и другие. В нашем мозге есть система положительного подкрепления, это две структуры, которые играют важнейшую роль: прилежащее ядро и префронтальная кора.

Прилежащее ядро отвечает как за ощущение удовольствия, так и за предвкушение этого удовольствия. Префронтальная кора отвечает за контроль нашего поведения и принятие решений.

Причем здесь дофамин? Дело в том, что именно дофамин обеспечивает активность прилежащего ядра, то есть ощущение удовольствия. Когда мы влюбляемся конкретный человек, вызывает усиленную активность нашего принадлежащего ядра, у нейронов могут даже появиться дополнительные белки-рецепторы, чтобы реагировать на увеличенное количество дофамина. Буквально точно такие же изменения происходят в мозге человека, у которого формируется какая-либо поведенческая независимость.

В результате таких изменений влюбленные начинают придавать гораздо большее значение мелочам: стоит объекту, их любви, на них заинтересовано посмотреть или прислать смайлик, как в животе порхают бабочки, а в прилежащем ядре выделяется дополнительный дофамин. Кроме того, за счет повышенной активности прилежащего ядра, префронтальной коре становится сложнее контролировать поведение, поэтому влюбленные и совершают милые глупости.

Как забыть прежнюю любовь?

Но при невозможности взаимодействовать со своим объектом любви, человек начинает сильно страдать, ведь у него нет поводов испытывать положительные эмоции, а рецепторы в прилежащем ядре уже привыкли, что дофамина поступает больше чем обычно. Так и выглядит синдром отмены. Потребуется время, чтобы мозг перестроился и прилежащее ядро перестало ждать дополнительные дофаминовые поступления.

Если вы не хотите мучиться и чувствуете необходимость выбросить человека из головы, то необходимо переключиться и вспоминать больше событий не связанных с тем человеком или уйти в работу "с головой". Таким образом, с помощью переключения вам удастся ослабить те нейронные связи, где хранятся воспоминания, которые вы хотите забыть.

Что бы ни происходило в вашей жизни, ни в коем не смотрите на фотографии своих бывших. Дело в том, что в нашем мозге одни и те же структуры активируется, когда мы ощущаем физическую и эмоциональную боль. Поэтому с точки зрения мозга нет особой разницы смотрите вы на фотографии бывшего/бывшей или видите его/ее живьем.

Возможно, вы слышали, что влюбленность, похожая на зависимость, а лишенный доступа к своему объекту любви, испытывает практически реальная ломка. Это не просто нытье и никакая викторианская сентиментальность, с точки зрения работы мозга у нас действительно может развиться зависимость от конкретного человека.

Что происходит в мозге влюбленного?

Удивительно, но если смотреть на базовые процессы, мозг влюбленного работает примерно так же, как мозг обычного человека, хотя временами мы можем этому усомниться.

Ученых все больше и больше интересовало, что происходит с влюбленным человеком, как в плане изменение гормонального фона, так и с точки зрения активации мозговых структур. Настроение меняется от норадреналина, эпинефрина и дофамина. Падение интереса к повседневным делам, вероятно, связано с тем, что становится больше опиоидных пептидов — молекул, похожих на морфин.

А мысли о партнере, вероятно, связаны с выработкой серотонина, если говорить о мозговой активности и сделать снимок мозга, мы видим, что картина такая же, как если бы нам было страшно, как будто рядом с нами враг или нам грозит опасность. Активируются те же области мозга, которые обычно спасают нам жизнь предупреждая об опасности, и поэтому лучшее определение влюбленности это страх без страха.

Как долго длятся отношения?

Существует мем, что любовь живет три года. По оценкам ученых именно столько: от 6 месяцев до трех лет может продолжаться романтическая влюбленность, а что происходит дальше? Можно ли сказать, что долгие отношения убивают всю романтику?

У ученых есть данные, что центральная область покрышки (область мозга, которая участвует в системе вознаграждения и мотивации) занята в нескольких важнейших для отношений процессах, потому что она связана не только со степенью влюбленности людей, но и с изменением степени влюбленности.

В длительных отношениях важны не только подкорковые структуры, которые мотивируют нас двигаться, желание работать, желание стараться для человека, но и корковые области, которые очень важны для самоконтроля. Поэтому мы должны не только подавлять себе какие-то импульсы, чтобы не разрушать отношения, но и делать то, что для отношений полезно.

Может дело в феромонах?

Концепция феромонов пришла в биологию от насекомых, однако науке неизвестно ни одно вещество, которое бы привлекало человека с такой силой, что влияло бы на его поведение. Проводились исследования в которых мужчины нюхали потные майки женщин, а женщины мужские футболки. Исследования не выявили веществ, которые бы были привлекательны для противоположного пола.

Если вернуться к насекомым, то феромоны не оставляют выбора насекомым, это универсальное средство привлечения партнера. И если бы было такое вещество для людей, то женские феромоны бы привлекали любого мужчину, а не конкретного. Поэтому эта теория не имеет научного подтверждения.

Поиск партнера

Даже если у человека самое сексуальная на свете улыбка и лучший запах, но вы не подходите друг другу по каким-то другим важным параметрам, возможно такие отношения долго не продлятся.

Часто мы ходим с мыслью: вот это бы изменить и будет мой идеал. Так это не работает. Примите и цените человека таким какой он есть. Не можете? Видимо вы не с тем человеком.

Научные исследования показывают, что мужчины действительно воспринимают женщин в красном как более сексуально-привлекательных. Есть даже гипотеза, которая объясняет, почему так происходит, дело в том, что в период овуляции у женщин кровь приливает к коже, поэтому женщины чаще надевают что-то в розовых или красных тонах, потому что это лучше подходит им под цвет кожи.

Что делать когда партнер найден?

Все пары разные, все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по своему, поэтому крайне сложно дать какой-то универсальный совет, который точно подойдет всем и вся.

Часто в популярной психологии спекулируют фразой все родом из детства, но в случае с отношениями есть доля истины. Ведь именно в детстве у нас формируется тип привязанности, который и определяет как мы взаимодействуем с миром и другими людьми. Считается что привязанность, формируется с раннего детства на основе взаимодействия ребенка со значимым взрослым и определяет отношение ребенка к миру.

Если у ребенка надежный тип привязанности, он уверен, что другие люди будут с ним взаимодействовать, что способен справиться с негативными эмоциями и не боится близости. У детей с ненадежным типом привязанности, все это вызывает трудности им сложнее доверять другим.

Возникает большой соблазн перенести теорию привязанности из детско-родительских отношений на романтические отношения между двумя взрослыми людьми. Но так делать некорректно, потому, что детская привязанность односторонняя, а в романтических отношениях формируется двусторонняя привязанность, хотя безусловно наша детская привязанность влияет на то, как мы устанавливаем отношения с партнером.

Ученые разработали взрослую модель романтической привязанности и в ней есть два параметра: тревожность и избегание. Эти два параметра формируют четыре основных типа привязанности:

1. люди с надежным типом привязанности открыты своему партнеру и не боятся близких отношений
2. люди с тревожным типом привязанности жаждут эмоциональной близости с партнером, но очень боятся его потерять потому что не уверены в себе
3. люди тревожно избегающим типом привязанности одновременно очень хотят близких отношений, но боятся и избегают реальной близости
4. люди с избегающим типом привязанности крайне независимы и с трудом доверяют другим людям

Модель романтической привязанности

Совет от психологов, что нужно делать, чтобы сохранить отношения: каждое негативное высказывание, должно быть как минимум пять позитивных, конечно искренних.

Электрический Москвич 3 провалился

Стали писать, что электромобиль Москвич 3 вдруг оказался ни кому не нужен, мол народ не покупает его. А что случилось?

А давайте ка я вам расскажу почему электромобилям в России в ближайшем будущем делать не чего.

1. Зададимся вопросом, а за сколько по времени мы можем полностью зарядить электромобиль? Это время сопоставимо со временем заправки на АЗС?
2. Достаточное ли количество электрозаправок? Тут нужно разбить вопрос на два: в городе и в глубинке. Тут же сельский рынок отпадает на 99,9999%
3. Если мы не хотим часы заряжаться на электрозаправке, то это значит мы это будем делать дома и тут отпадает еще 99% населения городов, потому как те живут в многоэтажках или в многоквартирных домах.
4. Зарядка из частного дома будет медленнее, потому как штатная сеть 220В не обеспечит нужную мощность. У - удобство.
5. Про стоимость и доходы населения думаю не стоит упоминать и так все понятно.

Получается, что для комфортного владения электромобилем, нужен частный дом как минимум.

Главный вопрос возникает. Зачем? Зачем пытаются втюхать народу, то чем пользоваться очень сложно?

По этому поводу у меня есть только одна версия. Это попытка пустить пыль в глаза. Мол весь мир переходит на электромобили, это видит население. И чтобы создать видимость, что мы технологически-развитая страна, нужно тоже как можно чаще упоминать электромобили.

Конечно, это только пиар, не имеющий к реальности ни какого отношения, как только не дойдет время для посчета денег на обслуживание электромобиля.

Мне все это напоминает совок, где подобной ерундой тоже страдали.