Уровень тревожности резко возрос во время пандемии. Однако существует простой и эффективный способ снизить уровень стресса, не выходя из собственного дома.
Пятиминутное контролируемое дыхательное упражнение, также известное как циклическое дыхание, может помочь снизить уровень беспокойства и стресса. Инструкции просты: вдохните через нос, когда вы комфортно наполнили свои легкие, сделайте второй, более глубокий глоток воздуха, чтобы максимально расширить легкие, затем очень медленно выдыхайте через рот, пока не выйдет весь воздух.
Повторение этих глубоких вздохов в течение пяти минут может помочь активировать парасимпатическую нервную систему и замедлить частоту сердечных сокращений, что оказывает общее успокаивающее действие на организм.
Стресс является распространенной проблемой. Когда мы находимся в состоянии стресса, наше дыхание увеличивается и становится поверхностным, что приводит к повышению уровня CO2 в крови, а может заставить нас чувствовать себя взволнованными и повышать уровень беспокойства.
Был проведен эксперимент, в нем участвовало 111 человек, их разделили на три группы. Первая группы делала дыхательные упражнения с акцентом на глубину вдоха и выдоха, вторая делал упражнения с вдохом и выдохом через равные промежутки времени, а третья выполняла дыхания по методу циклического дыхания.
Все группы участвовали в эксперименте один месяц, упражнение выполняли один раз в день по пять минут. Все группы продемонстрировали уменьшение беспокойства и улучшения настроения, однако у группы, что выполняла циклическое дыхание эти показатели были намного лучше.
Большую часть времени дыхание происходит автоматически, как пищеварение, сердцебиение и другие функции организма, но вы можете очень легко контролировать свое дыхание, что затем влияет на вашу общую физиологию и реакцию на стресс.
Эффект от упражнений усиливался по мере продолжения исследования, что позволяет предположить, что ежедневное выполнения упражнения может привести к долгосрочному снижению стресса и улучшению настроения.
Одна из лучших сторон циклического вздоха заключается в том, что его можно делать в любое время и в любом месте — с нулевой стоимостью и нулевыми побочными эффектами. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и ощутите успокаивающий эффект на себе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий